要說女人產(chǎn)后常見的難言之隱，除了漏尿，大概排第二的就數(shù)便秘了。產(chǎn)后便秘會讓很多新媽媽感覺苦惱，不僅要承受月子期的各種不適，還要忍受便秘帶來的痛苦。除了會讓各位寶媽心情郁悶，脾氣暴躁，嚴重者還可能導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。那有沒有可以預(yù)防和緩解產(chǎn)后便秘的方法呢?

食療法

　　飲食原則

　　精細搭配，多樣化

　　食物宜精細搭配，多樣化，多吃富含纖維素的蔬果，如芹菜、番薯、木耳、香蕉等可以潤腸通便的食物，忌一味滋補，過多吃肉。對于產(chǎn)后虛弱，感覺無力排便的媽媽，則可以食用芝麻、杏仁、牛奶等既可以補氣又可以潤腸的食物。

　　//推薦食譜：

       芝麻杏仁糊

　　作用：滋養(yǎng)肝腎，益氣養(yǎng)陰，潤腸通便，適用于產(chǎn)后大便干結(jié)不暢

　　材料：芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，白糖適量

　　做法：將前三味泡水后磨成糊狀，加入白糖后煮熟食用，早晚空腹溫?zé)崾秤?，連服3天。

　　銀耳大棗燉冰糖

　　作用：滋陰養(yǎng)血，潤腸通便，適用于產(chǎn)后血虛便秘，癥狀見產(chǎn)后大便干結(jié)、面色無華、頭暈乏力

　　材料：銀耳30克，冰糖25克，大棗10枚

　　做法：將泡發(fā)好的銀耳與冰糖、大棗放入燉盅，隔水燉1小時，早晨空腹食用。

按摩法

　　平躺在床上，從盲腸經(jīng)橫結(jié)腸向降結(jié)腸的順序，用右手根按壓作打圈式順時針按摩，每2秒鐘按摩一圈，按摩100次左右，有助于順利排便。

　　Tips: 此方法只針對順產(chǎn)，非剖腹產(chǎn)的媽媽哦!

藥物法

　　對于前面提到的側(cè)切傷口還未愈合，不敢用力排便，或者食療+按摩效果不佳的媽媽，可以買一些開塞露幫助排泄，但是使用不宜過于頻繁，以免產(chǎn)生依賴。如果便秘情況比較嚴重，建議媽媽們及時就醫(yī)，否則持續(xù)便秘有可能造成肛裂和痔瘡等不良后果。