為了生個(gè)健康聰明的寶寶，孕媽媽在懷孕期間應(yīng)特別注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但營(yíng)養(yǎng)也不能盲目進(jìn)補(bǔ)，在懷孕的不同階段，需要重點(diǎn)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素也不同。主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)器官缺陷。
補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)孕早期非常重要，因?yàn)樵性缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。孕媽媽要多吃含有豐富葉酸的食物，例如面條、面包、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、龍須菜、蘆筍、菠菜，豆類及柑橘、蘋果、橙子等。除此之外，孕媽媽還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，口服葉酸片來(lái)保證每天所需的葉酸。主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素C和維生素B6，緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。懷孕第2個(gè)月，在刷牙時(shí)，有的孕媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齦出血，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C能減輕牙齦出血的情況。與此同時(shí)，還能幫助提高身體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C主要來(lái)源于新鮮的水果蔬菜，例如菜花、青椒、蕃茄、白菜、黃瓜、菠菜、草莓、檸檬、蘋果等。溫馨提示：上面的食物的烹煮的時(shí)間不要太長(zhǎng)，避免維生素C大量流失。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每日吃1－2勺麥芽糖不僅可有效抑制妊娠嘔吐，還能使孕媽媽精力充足。富含維生素B6的食物還有香蕉，黃豆，馬鈴薯，核桃，胡蘿卜，花生，菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以雞肉，雞蛋，瘦肉，魚(yú)等含量較多。主打營(yíng)養(yǎng)素：鎂和維生素A，促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。
鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康非常重要，而且也有利于胎兒骨骼的正常發(fā)育。研究表明，懷孕前三個(gè)月攝入鎂的量直接關(guān)系到新生兒身高、體重以及頭圍大小。富含鎂的食物有色拉油、堅(jiān)果、綠葉蔬菜、甜瓜、南瓜、大豆、葵花籽和全麥?zhǔn)称分械?。并且，多攝入富含鎂的食物也有助于孕媽媽子宮肌肉的恢復(fù)。胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A，因?yàn)榫S生素A可以保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的前三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，所以孕媽媽一定要補(bǔ)充足夠的維生素A。南瓜、菠菜、甘薯、芒果都含有豐富的維生素A。主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅，防止胎兒發(fā)育不良。懷孕4個(gè)月孕媽媽需要加大鋅的攝入量。如果孕媽媽缺鋅，會(huì)影響胎兒在宮內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育，會(huì)使胎兒的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良。
缺鋅會(huì)使得孕媽媽味覺(jué)、嗅覺(jué)出現(xiàn)異常，食欲變差，消化和吸收功能不良，免疫力下降，這樣也會(huì)導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育緩慢。牡蠣、生蠔、肝臟、芝麻、口蘑、赤貝等都是富含鋅的食物，特別是生蠔。溫馨提示：補(bǔ)鋅也要適量，每日膳食中鋅的補(bǔ)充量盡量不要超過(guò)45毫克。
首頁(yè)
