首頁新媽媽臥床休息時，什么姿勢對子宮恢復更好？
2023.05.09 3628人閱讀 來源：愛博恩婦產醫(yī)院
仰臥通常是新媽媽普通采取的臥床姿勢，放松身心，四肢可以不用一點力，但長時間保養(yǎng)這一姿勢對新媽媽子宮的恢復是很不利的。
由于重力的原因，經常仰臥會使子宮向后方傾倒，造成子宮后位，容易造成新媽媽出現腰部酸痛、腰骶部墜脹等不適癥狀。
新媽媽在休息的時候，可以交替使用側臥、仰臥和俯臥等多種姿勢，以防長期固定姿勢左右了子宮的位置。
俯臥時雙肘可以支撐在床上以免對乳房造成擠壓，由于肘部的力量有限，每天堅持30分鐘即可，也可分時間段進行。
側臥就比較省力了，這種姿勢對于惡露的排出也很有益，如果新媽媽的身體從產后3天就沒有什么大礙，可以嘗試在床上做一些有利于腹部、四肢和盆底肌的運動，能對產后的康復起到很大幫助。
新媽媽在睡眠時最好采取左側臥位，將雙腿彎曲，這樣可以減少腰部的負荷。
提示，新媽媽可以通過自檢觀察子宮恢復情況：
在胎盤排出之后，子宮會生理性收縮，具有對稱性和極性，在腹部用手可以摸到一個很硬并呈球形的子宮體（板球狀），最高處和肚臍的水平同高。
之后子宮底的高度，會每天下降1-2厘米，大約在產后10-14天內，子宮變小到完全降入盆骨腔內，這時在腹部就摸不到子宮底了。
女性要仔細觀察惡露的顏色，看看是否按照鮮紅、暗紅、深黑、淡紅色、無色這樣的順序變化。
