打造「好孕」體質(zhì)，以下幾點你做到了嗎？

均衡營養(yǎng)飲食，吃出好卵子

越原始越?jīng)]有經(jīng)過加工的食材，越能保留其本身的養(yǎng)分與能量，同時，三餐食譜要以低油、低脂為原則，少吃速食與快餐，過量油脂不僅會加重身體的負(fù)擔(dān)，還會增加非生理性激素物質(zhì)的攝取，影響卵子品質(zhì)與排卵周期。

經(jīng)期前后要多吃含鐵豐富的食物如鴨血、豬肝等。平時可以通過攝入韭菜、海藻、新鮮蔬菜水果促進(jìn)體內(nèi)有毒有害物質(zhì)的排出。盡量多吃溫和溫潤的食物，不過量食用生冷辛辣之品。

減壓調(diào)節(jié)好心情，開心備孕

沉重的心理壓力會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致荷爾蒙激素水平紊亂，容易引發(fā)身體不能自行排卵，或者造成經(jīng)期紊亂，導(dǎo)致身體不易受孕。

備孕期間的女性，最重要的一點是保持樂觀開朗的心態(tài)。順其自然、放松心情，緩解壓力。這不是錦上添花是雪中送炭，是很必須的！

避免熬夜抽煙等，養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)卵子

香煙中尼古丁等毒素可間接(加速卵巢老化)或直接危害卵子，酗酒同樣可導(dǎo)致卵巢過早老化。所以煙酒是卵巢的天敵，一定要遠(yuǎn)離。

過度“夜生活”打亂生物鐘。生物鐘一旦被打亂，內(nèi)分泌必然會失去固有的節(jié)律，并殃及卵巢功能，影響卵子的成熟以及排卵過程。睡眠是修護(hù)機(jī)體、調(diào)整激素分泌水平的最好方式。

本文源自愛博恩婦產(chǎn)醫(yī)院，轉(zhuǎn)載請注明出處！

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